Ansiedad, stress… hay tantos factores que nos llevan a comer de manera exagerada y reiterada, a\u00fan cuando nuestro organismo ya haya satisfecho sus niveles de necesidad. Aqu\u00ed brindamos una lista de consejos que nos ayudar\u00e1n a llevarnos mejor con la comida sin caer ni en sacrificios ni en abstinencia.<\/strong><\/em><\/p>\n El hambre es la necesidad fisiol\u00f3gica normal que nos indica el requerimiento de ingresar alimentos en el organismo. Cuando se trata de una sensaci\u00f3n exagerada se convierte en una compulsi\u00f3n, que es la necesidad incontenible de comer. Para prevenirla basta una serie de cambios en la rutina diaria de alimentaci\u00f3n: Coma con frecuencias<\/p>\n Realizar varias comidas en el d\u00eda evita sentir la sensaci\u00f3n de hambre. Se recomiendan 4 comidas diarias y 2 colaciones (a media ma\u00f1ana y a media tarde), y evitar el “picoteo”. Esto estabiliza los niveles de insulina y reduce el nivel de cortisol<\/em>, la hormona responsable de la grasa abdominal<\/p>\n \n Desde la leche, el yogur, las frutas, las verduras hasta las barras de cereales, el pan de salvado, etc, sac\u00edan sin producir plenitud. Esto se debe a que contienen sus propios saci\u00f3genos<\/em>, sustancias que sirven para que el organismo sepa que han recibido alimento suficiente.<\/p>\n Alimentos ricos en vitaminas B1, B2, B6, D, \u00e1cido f\u00f3lico<\/em> y selenio<\/em> le dan al cerebro la capacidad de producir m\u00e1s serotonina, dopamina <\/em>y otros neurotransmisores supresores del apetito desmedido. Recomendado: <\/strong>germen de trigo, cereales, semillas, huevos, frutas secas, carne, etc.<\/p>\n Una dieta con exceso de grasas no s\u00f3lo aumenta la obesidad sino tambi\u00e9n el apetito. La grelina<\/em> (la hormona del hambre) s\u00f3lo decae un 50% con alimentos con alto contenido graso, mientras que con otros (ricos en proteinas o az\u00facares) decae hasta el 70%<\/p>\n Sac\u00edan de manera insuficiente y son de corta duraci\u00f3n. Muchos de ellos tienen glutamato monos\u00f3dico<\/em>, un aditivo que tiene el efecto colateral de provocar hasta un 40% m\u00e1s de hambre.<\/p>\n El consumo de alimentos ricos en az\u00facares simples (como facturas, bizcochitos, etc) aumenta el nivel de insulina<\/em> en la sangre pero, por contra, bajan r\u00e1pidamente y acostumbran al cuerpo a pedir m\u00e1s. Por ello es que se recomiendan los cereales integrales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" consejos para combatir los ataques de hambre o la compulsion por comer<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/localhost\/datacraft2023\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10878"}],"collection":[{"href":"http:\/\/localhost\/datacraft2023\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/localhost\/datacraft2023\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/localhost\/datacraft2023\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/localhost\/datacraft2023\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10878"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/localhost\/datacraft2023\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10878\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/localhost\/datacraft2023\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Salud](\"http:\/\/localhost\/datacraft2023\/wp-content\/uploads\/foto-ataques-hambre.jpg\" "\\"Salud")
<\/p>\nElija alimentos naturales y\/o integrales<\/h2>\n
Elija alimentos ricos en vitaminas y minerales<\/h2>\n
Disminuya las grasas<\/h2>\n
Evite la comida chatarra<\/h2>\n
Controle el az\u00facar en el desayuno<\/h2>\n