{"id":10881,"date":"2017-10-25T07:56:26","date_gmt":"2017-10-25T07:56:26","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/datacraft2023\/salud-dietas-colesterol\/"},"modified":"2023-04-28T04:49:29","modified_gmt":"2023-04-28T07:49:29","slug":"salud-dietas-colesterol","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/localhost\/datacraft2023\/salud-dietas-colesterol\/","title":{"rendered":"Salud y medicina: consejos para combatir el colesterol"},"content":{"rendered":"

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Volver al Indice –\u00a0Notas sobre Salud y Medicina<\/a><\/h2>\n

Dietas, recetas y tips para reducir las grasas del organismo y prevenir ataques card\u00edacos<\/strong><\/em><\/p>\n

\"Salud<\/p>\n

Por Alejandro Franco –\u00a0cont\u00e1ctenos<\/a><\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 es el Colesterol?<\/em>. Es una grasa producida por el h\u00edgado, utilizada para generar hormonas, vitamina D, \u00e1cidos biliares y formar las membranas celulares.<\/p>\n

Pero esta sustancia tambi\u00e9n est\u00e1 presente en los alimentos de origen animal y el exceso en su consumo aumenta el nivel de Colesterol en la sangre. Un nivel alto de Colesterol aumenta el riesgo de trastornos cardiovasculares por el bloqueo de vasos sangu\u00edneos.<\/strong><\/p>\n

Colesterol en la sangre<\/h2>\n

Existe Colesterol bueno<\/em> (HDL)<\/strong> y Colesterol malo<\/em> (LDL)<\/strong>. El exceso de Colesterol malo favorece las enfermedades cardiovasculares. El Colesterol bueno, si se encuentra en el nivel apropiado, reduce el riesgo de padecer un infarto.<\/p>\n

El Colesterol est\u00e1 presente en los alimentos altos en grasas saturadas y los que contienen m\u00e1s Colesterol son:<\/p>\n

    \n
  • yema de huevo<\/li>\n
  • l\u00e1cteos enteros (leche entera, cremas, quesos, manteca, etc.)<\/li>\n
  • carnes grasas (vacuna, de cerdo, cordero)<\/li>\n
  • achuras (h\u00edgado, ri\u00f1ones, tripas, chinchulines)<\/li>\n<\/ul>\n

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    Algunos consejos pr\u00e1cticos para medir y combatir el colesterol<\/h2>\n

    Un sencillo an\u00e1lisis de sangre le permite conocer sus niveles de Colesterol y as\u00ed tomar las medidas para controlarlo. Con una alimentaci\u00f3n adecuada, puede llegar a prescindirse de tomar eventualmente remedios para mantener y reducir los niveles. Como todas las dietas, la resistencia al cambio de las costumbres de alimentaci\u00f3n puede ser importante al principio, pero como todo resulta ser una cuesti\u00f3n de costumbres. Con los siguientes consejos se pueden obtener resultados positivos en poco tiempo.<\/p>\n

      \n
    • Consuma menos alimentos de origen animal:<\/strong> La reducci\u00f3n en el consumo de carnes rojas – acot\u00e1ndola a s\u00f3lo tres veces por semana – es un gran avance. Consuma en reemplazo aves y pescados magros.<\/li>\n
    • Consuma m\u00e1s fibra:<\/strong> Aumente su consumo de frutas, vegetales verdes, legumbres y cereales, porque son ricos en fibra, la cual ayuda a eliminar el Colesterol del organismo. Consumir al menos 10 gramos de fibra al d\u00eda, reduce considerablemente el Colesterol alto.<\/li>\n
    • Aumente el n\u00famero de sus comidas, pero con raciones menores:<\/strong> Muchos estudios han confirmado que reemplazar las tres comidas fuertes por cinco comidas ligeras, hace que el nivel de colesterol se reduzca.<\/li>\n
    • Consuma clara de huevo y evite productos que contengan la yema:<\/strong> Hoy en d\u00eda es posible encontrar productos light y con 0% de contenido de Colesterol, tales como mayonesas basadas en Soja o que utilizan la clara de huevo como componente.<\/li>\n
    • Toma leche descremada:<\/strong> La leche aporta calcio, pero tambi\u00e9n Colesterol al organismo. La leche entera e incluso la que tiene s\u00f3lo un 2% de grasa, proporciona demasiada grasa saturada. Pero tomar leche descremada ayuda a disminuir en un 7% el nivel de Colesterol, seg\u00fan indica un estudio del American Journal of Clinical Nutrition<\/strong>.<\/li>\n
    • Consuma ajo:<\/strong> Es un excelente aliado para combatir la acumulaci\u00f3n de grasa. Consumir medio o un diente de ajo al d\u00eda reduce los niveles de colesterol en un 9%.<\/strong><\/li>\n
    • Haga ejercicio:<\/strong> La acumulaci\u00f3n de grasa, a pesar de una dieta baja en las mismas, es consecuencia tambi\u00e9n de h\u00e1bitos sedentarios. Ejecute un programa regular de ejercicio, siempre bajo recomendaci\u00f3n m\u00e9dica, que puede ir desde actividades en un gimnasio hasta una rutina simple de caminatas diarias.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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